皆さんは、普段良い睡眠を取れていると自信を持って言えますか？？
なかなかすぐに頷ける方は少ないのではないでしょうか。
しかし、睡眠は健康や自身のマインドセット、さらには美容にまで多くの影響を与える重要な要素です。多くの人が忙しない生活に追われ、睡眠不足が悩みの種となっている現代、そもそも本当に良い睡眠がどのような効果を持っているのかについて知っている方も少ないのではないでしょうか。
ということで今回のブログでは、特に睡眠と美容の関係に焦点を当てて、質の高い睡眠とその効果を探っていきます。
この記事でわかること
- 睡眠と美容の関係
- 良い睡眠の重要性
- 質が高く美容に効果的な睡眠を得るには
- 寝る時間と起きる時間を一定にする
- 寝る前のスマホやテレビを避ける
- リラックスする習慣を取り入れる
睡眠と美容の関係
睡眠の質や量は、身体のあらゆる機能の修復や成長に関わります。美容についても例外ではありません。これを読んでくださっている方の中にも、週末などにぐっすり寝た後は肌の状態がよく感じた、なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。
質が高く十分な量の睡眠は、肌細胞の修復と再生をサポートし、成長ホルモンの分泌によって肌に潤いとハリをもたらします。また血流も増やし、栄養を身体隅々に適切に行き渡らせることで、肌の輝きを増してくれます。
逆に、睡眠不足が続くと肌の修復ができないために老化が促進され、くすみやしわが増加する可能性が高まります。
良い睡眠の重要性
質の高い睡眠は、先ほど述べたような美容への効果だけではなく、身体全体に対して多くのメリットをもたらします。肌だけでなく、心身の調和を保つためにも欠かせないものなんです。
十分な量の睡眠は、ストレスホルモンのコントロールに効果的であり、ご存知の通りストレスの軽減は健康に直結します。また、質の高い睡眠を得ることで、日中の活動における集中力やエネルギーの向上が期待でき、仕事や家事などのあらゆる活動に対してポジティブな影響を与えます。
このように、十分な質と量の睡眠によって体内で起こる様々なプロセスが、美容や健康への鍵を握っているんです。
質が高く美容に効果的な睡眠を得るには
寝る時間と起きる時間を一定にする
まずは何よりも、規則正しい生活リズムが質の高い睡眠を手に入れる鍵です。できるだけ毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が調整され、より深い眠りをサポートします。特に週末などは長く寝ようとしてしまいますが、一部で極端に長く寝ることも健康によくないとされています。
もし仕事の都合で毎日同じ時間に寝起きができないという方は、睡眠時間を毎日揃えるだけでも効果があるので、ぜひ取り入れてみてください。
寝る前のスマホやテレビを避ける
もはや有名で誰もが知っているかもしれませんが、就寝前のテレビやスマホといったスクリーンの使用は、メラトニン（睡眠ホルモンとも言われ、病気の予防や老化防止に効果があるとされるホルモン）の分泌を妨げる可能性があります。
寝る前には、極力スマートフォンやテレビなどのデバイスから離れ、代わりにリラックスできる環境を作り出すことが大切です。
リラックスする習慣を取り入れる
寝る前に行うならば、スマホやテレビではなく、ストレッチや読書といったリラックスにつながる行動や、ハーブティー、アロマキャンドルなどがおすすめです。
また、ゆっくり長く湯船につかることもおすすめです。湯船に一定時間入るだけでも、交感神経と副交感神経のバランスが整い、睡眠の質がよくなるとされています。
バスタイムの充実のさせ方については、こちらのブログも参考にしてみてください。
https://easecbd.jp/blogs/all/easecbd-bath-aroma-bathtime
こうした、楽しく簡単にできる習慣を毎日寝る前に取り入れることで、落ち着いて眠りにつくことができ、質の高い睡眠につながります。
このように、日々の睡眠の質は美容や健康に大きく関わります。そして同時に、質の高い睡眠は案外簡単に作り出せることもぜひ覚えておいてほしいポイントです。
ぜひ皆さんも、一晩の質の高い睡眠が、翌日の快適さや肌の調子に現れることを実感してください。まずは今夜から、良い睡眠習慣を始めてみましょう！
またEASECBDでは、このほかにも美容につながる日々の習慣についての情報を発信しています！
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CBD配合のセルフケアプロダクトを展開する『EASECBD(イーズシービーディー)』。
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