運動は健康にいいと1度は聞いたことがありますよね。
運動を定期的に行い、運動習慣を作ろうと思ってもなかなか習慣化は難しく断念した方もいるのではないでしょうか？
今回は運動習慣によるメリットを紹介していきますので、これを読んで運動習慣を作るきっかけになると嬉しいです！
この記事を読んでわかること
- 運動のメリット
- 疲れにくくなる
- 体型が変わる
- 免疫力向上で風邪予防
- メンタルに良い影響がある
- 運動を習慣するコツ
運動のメリット
疲れにくくなる
定期的に運動をすると、心肺機能や持久力が向上します。また、筋肉をつけることで新陳代謝が向上します。新陳代謝が低下していると疲れを感じやすくなります。
体型が変わる
摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが取れていないと、人間は太ります。
摂取したエネルギーが消費されないと脂肪として蓄積されるため、摂取したエネルギーと運動エネルギーのバランスが取れている時が健康的な状態です。
運動することにより余分な脂肪、糖を燃やしてエネルギーを消費することで肥満防止にも繋がります。
免疫力向上で風邪予防
適度な運動は免疫機能を高め、病気への抵抗力を向上させます。また、免疫機能を維持することでウイルスや細菌による病気に対する抵抗力も高まるため、病気の発症率を下げることにも繋がります。
メンタルに良い影響がある
運動することによりセロトニンの分泌が増加します。それが興奮やイライラなどを抑え、心の安定につながります。加えて、メラトニンが分泌され睡眠の質も向上させるとされています。
運動を習慣するコツ
運動がもたらすメリットを挙げましたが、継続しないと意味がありません。運動を習慣化させるコツをここで紹介したいと思います。
小さな目標を立てる
1日20分歩くなど、達成可能な目標を最初に立てて成功していく成功体験を積んでいきましょう。慣れてきたり、一定の目標達成回数を過ぎたら目標を少し上げてみましょう。
目にみえる結果を作る
痩せたいのであれば、毎日体重計に乗って体重を記録しグラフ化することができます。また、万歩計で毎日歩いた歩数を記録するのも良いでしょう。
目にみえる結果が確認できるようにすることでやる気の維持にもなります。
ご褒美を用意する
運動習慣の計画を立てて一定期間続けることができたら、ご褒美がゲットできるとするとやる気がアップします。ご褒美のために運動することも、運動習慣を身につける最初の段階だと効果的な方法です。
今回は運動習慣によるメリットについて紹介していきましたが、いかがだったでしょうか？習慣化させることは何事も最初は難しいですよね。慣れるまでの間を工夫して、運動習慣を身につけていきましょう♪
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