皆さんは普段何時間睡眠をとっていますか？？そして、その睡眠時間は日によって変わるでしょうか？？
仕事にプライベートに、何かと忙しい毎日の中で、大切とわかっていても削ってしまいがちなのが睡眠時間ですよね。もしくは、なんとか削った分を取り戻そうと休日に長く寝るなんて方も多いと思います。
しかし、私たちの健康や美容に与える影響を考えると、やはり睡眠時間と睡眠の質はとても重要です。
今回の記事では、そんな睡眠について改めてその重要性を再確認し、健康的で充実した生活を築くためのヒントを探っていきます。
この記事でわかること
- 適切な睡眠時間ってどれくらい？
- 時間以外で大切な睡眠習慣
- 睡眠の質を高める方法
適切な睡眠時間ってどれくらい？
日々の健康の基盤となるだけでなく、生活リズムにも影響する睡眠時間。
実は、人によって身体の疲れ方やその回復にかかる時間は変わるため、誰にでも共通して理想と言える睡眠時間があるわけではないんです。
ただし、日本人の平均睡眠時間や、一般的に回復にかかる時間から、睡眠時間は７〜９時間が理想的とされることが多いです。ただし闇雲にその時間を寝れば良いというわけではなく、むしろいかに質の高い睡眠を、十分な量取れるかが重要です。
そうすることで身体や脳の疲れをとり、起きた瞬間や翌日の活動中に充実感を感じることができます。また十分な睡眠はエネルギーの補充だけでなく、ストレスの軽減や免疫力の向上にもつながります。
とはいえ、睡眠時間の目安を知ることで日常生活の時間管理もしやすくなると思います。ですので、まずは一定期間ごとに色々な睡眠時間を試してみて、どれくらいの睡眠時間が自分にとって適切なのかを探るのがおすすめです。
時間以外で大切な睡眠習慣
より充実した睡眠をもたらすためには、単なる睡眠時間だけでなく、その睡眠時間を有意義にする習慣も重要です。
特に、身体の回復に必要なエネルギーを摂るためのバランスの取れた食事、身体に負荷が大きすぎず少なすぎない定期的な運動、そして落ち着いて睡眠にはいるためのリラックス法などが重要とされています。
これらは、睡眠中に身体が行っている疲労の回復や、身体のリズムを整えることに効果的なので、睡眠時間を守ることとセットで意識的におこなうべき習慣だといえます。
睡眠の質を高める方法
睡眠時間に身体が行っている疲労回復などに効果的な習慣をあげましたが、他にも睡眠の質を高める行動はたくさんあります。
特におすすめなのが、寝る40分以上前のバスタイム、快適な寝具の選択、就寝前の軽いストレッチや瞑想です。
お風呂で湯船に一定時間入ることによって副交感神経と交感神経のバランスが整い、より心地よく眠りに入ることができます。また身体が温まりすぎた状態で寝るのもよくないため、40分以上前が理想とされています。
また、バスタイムにはCBDアロマを使うことで、心地よい香りで心と体を休ませることができます。そしてCBD自体にも様々な効果が期待されているため、睡眠以外でも健康意識が高い方におすすめです。
CBDバスアロマの使い方や、説明についてはこちらの記事をご覧ください。↓
https://easecbd.jp/blogs/all/easecbd-bath-aroma-bathtime
また寝具に関しては、ただ睡眠時間が長くてもそれが身体に不快なものであったら意味をなさないどころか逆効果です。したがって、しっかりと睡眠をサポートし、より快適にしてくれるものを選ぶことが大切です。最近では、オーダーメイドの枕なども手軽に購入できるので、ぜひ探してみてください。
そして、瞑想やストレッチも睡眠の質を高めるのに効果的です。
瞑想に関しては、以前まとめたこちらの記事も参考にしてみてください。
https://easecbd.jp/blogs/all/mindfulness-how-to
ということで今回は、多くの方が知ってはいても蔑ろにしてしまいがちな睡眠について、改めて確認しました。毎日充実した生活を送るためには十分な量と質の睡眠を確保することが不可欠です。自分にあった睡眠時間を調整し、日常生活にも程よい睡眠習慣を取り入れて、豊かで健康的な日々を作っていきましょう。
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CBD配合のセルフケアプロダクトを展開する『EASECBD(イーズシービーディー)』。
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