季節の変わり目のメンタル不調「季節性うつ」
暑い夏が終わり、涼しくなって過ごしやすい日も増えたのではないでしょうか？ 夏から秋に変わっている季節の変わり目は、気温、気圧や日照時間などの変化が大きく、自律神経が乱れて体調を崩してしまったり、気分が落ち込んでしまうことがあります。 皆さんは季節の変わり目で気分が落ち込んでしまった経験はありますか？ 季節性うつとは？ 季節の変わり目で気分が晴れない、落ち込んでしまうことを季節性うつと呼ばれています。また、季節性うつは季節性感情障害（SAD）とも呼ばれています。 症状としては下記などが挙げられます。 症状 マイナス思考になってしまうことが増えた 休んでも疲れが取れない 集中して仕事や勉強ができなくなった 過食してしまい体重が増加した たくさん寝ても、日中眠気を感じる 季節性うつ病は誰でも発症する可能性があります。症状を正しく理解して対処していくことが大切です。 予防・対処法 ・日光を浴びる ・生活リズムを乱さない ・栄養バランスの取れた食事 ・適度な運動 秋は日照時間が短くなるため、体内のセロトニンの分泌が減少する傾向にあります。セロトニンが減少するとメンタルが不安定になってしまったり、自律神経のバランスが乱れる、集中力が低下するなどの影響を与えます。そのため、意識的に日光を浴びることが大切です。朝に日光を浴びると、体内時計をリセットする効果があると言われているため、朝起きたらカーテンを開けると良いでしょう。 夜更かしが習慣化されてしまうと夜型の生活リズムになってしまいます。そうすると日照時間が短くなる秋だと、日光を浴びる時間が短くなってしまうため十分な日光を浴びることができなくなってしまいます。そのため、生活リズムを乱さないようにすることを意識しましょう。 トリプトファンという必須アミノ酸や、ビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンを含む食品がセロトニン生成には関わっていると言われています。 しかし、心身の健康のためにはバランスの良い食事が基本となるため、栄養バランスの取れた食事をすることが大切です。 ウォーキング、ランニング、サイクリングなど適度な運動をすることにより、セロトニンを増やすことができます。 季節の変わり目で気分が落ち込んでいる方、最近眠れない方は、一度上記の予防法を実践してみてはいかがでしょうか。 いつもと違うことをすると気分転換にもなっていいですよね。 涼しくなった秋だと運動もチャレンジしやすいのではないでしょうか。 食欲の秋、美味しいものを食べて運動して健康的な生活を送りましょう。 ...
